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고강도의 자전거자세는 등, 무릎뒤 힘줄 그리고 히프의 구부리는데 사용하는 근육인 굴근을 강화시켜준다. 시작자세 1. 몸옆에 팔을 두고, 매트에 등을 대고 편안하게 눕는다. 손바닥은 매트에 닿도록 한다. 2. 숨을 들려마시며 다리를 몸과 90도 각도가 되도록 올려준다. 발가락은 위를 향..

달리는 것이 느리고, 매우 멀리 달릴 수 없는 것처럼 느낄 수 있다. 이런 경우에 심장강화를 위하여 속도와 강도가 다른 활동을 교차시켜 가며 하는 운동 인터벌 트레이닝(Interval Training)을 하는 것이 적합하다. 준비운동 1. 5~15분 동안 천천히 죠깅를 하며 시작한다. 2. 다이나믹한 근육스트..

저강도의 간단하고 쉬운 앉아서 손올리는 운동은 앉아서 손을 위로 올리면서 척추근육과 어깨를 이용하여, 이들의 관계를 개선해 준다. 시작자세 1. 무릎을 직각으로 구부리고, 의자에 앉는다. 발은 앞을 향하도록 하고, 무릎과 히프라인과 수평을 이루도록 한다. 2. 등이 아치를 그리도록..

몸중심부 아래쪽의 탄력을 위하여 운동하기를 원하는가? 아래는 운동프로그램에 쪼그려앉기(Squats)와 앞으로 나가기(Lunges)를 추가하는데 도움이 되는 몇가지 단계이다. 쪼그려앉기(Squats) 1. 어깨넓비 만큼 다리를 벌리고 똑바르게 선다. 2. 팔을 바닥과 수평이 되도록 앞으로 뻗는다. 3. 무..

헬스클럽회원이라면, 스스로 헬스장에 가도록 동기를 부여하기가 힘들다는 사실을 알것이다. 그러나 운동하는 동안 스스로 즐길 수 있는 방법을 배운다면, 운동하로 가기가 훨씬 더 수월해 질 것이다. 1. 멋있는 옷을 입자. 과체중이라면, 짧은 반바지 혹은 꽉조이며 소매가 없는 상의를 ..

후굴자세(Backbend)는 올바르게만 한다면 쉽고 재미있을 수 있다. 몇가지의 사전준비단계를 거치고, 스트레칭을 할 시간이 있는 한, 어려움없이 후굴자세를 취할 수 있다. 유연성을 개선시키고, 재미있게 하며, 정신훈련의 재능을 발전시키기 위하여 후굴자세하는 법을 알기를 원한다면, 적..

저강도의 수직다리크런치(Vertical Leg Crunches)는 복부근육을 강화시키기 위한 매우 효과적인 방법이다. 시작자세 1. 매트위에 눕는다. 손은 머리 뒤에 놓는다. 2. 발목을 교차시킨다. 다리를 공중으로 올려, 거의 완전히 똑바르게 유지하지만, 무릎은 약간 구부린다. 실행자세 1. 무릎을 향하..

강렬한 운동은 숨을 헐떡이게 만든다. 아러한 느낌은 불쾌하고, 때로는 고통스럽기도 하다. 아래는 헐떡이는 숨을 훨씬 더 빠르게 회복할 수 있는 방법이다. 1. 호흡을 천천히 하자. 호흡을 천천히 한다면, 더욱 많은 산소는 폐와 혈액순환에 들어가게 된다. 이 혈액은 근육에 산소를 공급..

헬스장에 가지 않고도 운동하기를 원하는가? 당신은 혼자가 아니다. 시끄럽고, 사람이 많으며, 비싼 헬스장은 틀림없이 모든 사람을 위한 곳은 아니다. 아래는 비싼 회비를 지불하지 않고도 육체적인 건강을 얻는 데 도움을 줄 것이다. 1. TV와 컴퓨터를 끄고, 밖으로 나가자. 가끔 스스로 ..

자전거 타는 것은 많은 재미가 있고, 운동을 위하여 멋진 방법이다. 그럼에도 불구하고, 특히 엔진을 단 차량과 함께 도로를 달릴 때, 자전거 타는 것은 위험하기도 하다. 안전를 기하기 위하여 몇가지 기본적인 것에 주의를 기울이고, 최상의 조건을 가진 자전거를 타는 것도 중요하지만,..