[스크랩] 자전거자세-필라테즈

고강도의 자전거자세는 등, 무릎뒤 힘줄 그리고 히프의 구부리는데 사용하는 근육인 굴근을 강화시켜준다.

 

시작자세

1. 몸옆에 팔을 두고, 매트에 등을 대고 편안하게 눕는다.

   손바닥은 매트에 닿도록 한다.

 

 

 

2. 숨을 들려마시며 다리를 몸과 90도 각도가 되도록 올려준다.

   발가락은 위를 향하도록 하고, 다리를 똑바르게 유지한다.

 

 

 

 

실행자세

1. 숨을 내쉬면서 등윗부분을 위로 올려준다.

   손은 허리를 지지하고, 팔꿉치는 상체를 지지할 수 있도록 위치한다.

 

 

 

2. 오른쪽다리를 90도 각도로 구부려준다.

   왼쪽다리는 움직임이 없이 바르게 유지한다.

 

 

 

3. 숨을 들여마시면서 구부린 다리를 가슴쪽으로 당겨준다.

   복부에 압박을 주면서 무릎은 얼굴을 향하여 내려주고, 발뒷꿉치는 히프쪽으로 내려준다. 동일한 방식으로 다리를 바꾸어 원하는 만큼 반복

   해 준다.

 

 

 

 

반복횟수

1. 세트당 3~7회를 반복하고, 완전하게 3세트를 할 때까지 반복해 준다.

2. 다 빠른 결과를 위하여 운동시간과 세트수를 증가시켜 준다.

 

 

Tips  :

- 고강도 자전거자세는의 이익은 등의 유연성과 강도를 증가시켜주고, 무릎뒤 힘줄과 히프의 구부리는데 사용하는 근육인 굴근을 강화시키는 

   것이다.

 

 

Warning  :

- 부정확한 자세는 잠재적인 부상을 초래할 수 있다.

- 균형을 유지하기가 어렵다면 이운동을 실행하는데 주의를 기울이어야 한다.

 

 

Source  :  http://www.wikihow.com/Do-the-Bicycle-in-Pilates

 

 

 

모링가 차, 캡슐, 잎, 분말

         母潾嘉 헤미스 코리아

                     쇼핑몰 바로가기  http://hemis.biz/

출처 : 헤미스 모링가(Hemis Moringa)

글쓴이 : hans 원글보기

메모 :