[스크랩] 달리기 속도와 지구력 개선법

달리는 것이 느리고, 매우 멀리 달릴 수 없는 것처럼 느낄 수 있다. 이런 경우에 심장강화를 위하여 속도와 강도가 다른 활동을 교차시켜 가며 하는 운동 인터벌 트레이닝(Interval Training)을 하는 것이 적합하다.

 

 

 

준비운동

1. 5~15분 동안 천천히 죠깅를 하며 시작한다.

 

 

 

 

 

2. 다이나믹한 근육스트레칭을 한다.

   이것은 많은 움직임과 높은 강도를 위하여 근육을 준비하는 것으로, 무릎올리기, 종아리올리기등이 있다.

 

 

 

 

 

인터발 트레이닝

1. 60m전력질주한 후 60m는 걷는다.

   쉽게 시작하고, 일주일 혹은 하루에 한번 속도 혹은 강도를 증가시킬 수 있다.

 

 

 

 

 

2. 200m 전력질주 한 후 2분간 휴식한다.

 

 

 

 

 

3. 숙달되면 70초간 전력질주하고, 20초간 휴식한다.

 

 

 

 

 

4. 줄넘기를 빠르게 5분 동안 하고, 2~3분간 휴식한다. 

 

 

 

 

 

 

체력운동

1. 체력은 속도와 지구력의 기본이다.

 

 

 

 

 

2. 중량물을 앞으로 당겨주는 저항력운동은 체력을 폭발적으로 증가시키기에 좋다.

    적당한 중량을 선택하고, 다리는 지지를 위하여 약간 구부려주며, 허리를 똑바르게 펴준다.

 

 

 

 

 

3. 쪼그려 앉았다가 개구리처럼 위로 점프하고, 동시에 아령을 갑자기 올려준다.

 

 

Source  :  http://www.wikihow.com/Improce-Your-Running-Speed-and-Endurance

 

 

 

모링가 차, 캡슐, 잎, 분말

母潾嘉 헤미스 코리아

쇼핑몰 바로가기  http://hemis.biz/

 

 

출처 : 헤미스 모링가(Hemis Moringa)

글쓴이 : 모미사 원글보기

메모 :