[스크랩] 앉아서 풀오버 운동법

저강도의 간단하고 쉬운 앉아서 손올리는 운동은 앉아서 손을 위로 올리면서 척추근육과 어깨를 이용하여, 이들의 관계를 개선해 준다.

 

 

시작자세

1. 무릎을 직각으로 구부리고, 의자에 앉는다.

   발은 앞을 향하도록 하고, 무릎과 히프라인과 수평을 이루도록 한다.

 

 

 

 

2. 등이 아치를 그리도록 하고, 상체를 위로 올리면서 앞으로 밀어준다.

   정면을 응시하고, 팔은 어깨아래로 똑바르게 내려준다. 척추가 배꼽을 향하여 앞을 나가도록 한다.

 

 

 

 

 

실행자세

1. 관절을 똑바르게 유지하면서, 팔을 머리위로 올려준다.

   양손은 함께 움켜쥐고, 머리는 앞을 향하는 것을 계속한다.

 

 

 

 

2. 팔은 원래의 위치로 돌아온 후, 바닥과 수평이 되도록 앞으로 올려준다.

   여전히 등은 아치를 그리고, 머리는 앞을 향하도록 한다.

 

 

 

 

 

운동빈도

1. 세트당 15회를 반복하고, 완전하게 2세트를 할 때 까지 반복해 준다.

 

2. 분명한 결과를 위하여 6주일 동안, 1주일에 5일, 하루에 2세트를 하는 것을 목표로 하자.

   더 빠른 결과를 위하여 주일당 반복세트와 시간을 증가시킨다.

 

 

Tips   :

- 이운동의 이익은 척추와 어깨근육의 유연성과 강도를 증가시켜 주는 것이다.

- 이운동을 쉽게 시작하기 위하여, 약간 제한된 범위 안에서 팔의 움직임을 유지하자. 목에 부담이 된다면, 눈은 팔보다도 약간 위를 응시하도

   록 노력하자.

 

 

Warning  :

-  이운동을 부정확하게 실행한다면, 척추와 어깨에 부담을 주어 잠재적인 부상을 초래할 수 있다.

 

 

Source  :  http://www.wikihow.com/Do-Sitting-Pullover

 

 

 

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출처 : 헤미스 모링가(Hemis Moringa)

글쓴이 : 모미사 원글보기

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