[스크랩] 쪼그려 앉기(Squats)와 앞으로 나가기(Lunges) 운동법

몸중심부 아래쪽의 탄력을 위하여 운동하기를 원하는가? 아래는 운동프로그램에 쪼그려앉기(Squats)와 앞으로 나가기(Lunges)를 추가하는데 도움이 되는 몇가지 단계이다.

 

 

 

쪼그려앉기(Squats)

1. 어깨넓비 만큼 다리를 벌리고 똑바르게 선다.

 

 

 

 

2. 팔을 바닥과 수평이 되도록 앞으로 뻗는다.

 

 

 

 

3. 무릎을 90도 각도가 되도록 천천히 구부린다.

 

 

 

 

4. 정면을 응시하며, 등을 똑바르게 유지한다. 

 

 

 

 

5. 천천히 시작자세로 일어서고, 손을 히프위에 놓는다.

   원하는 만큼 반복한다.

 

 

 

 

앞으로 나가기(Lunges)

1. 어깨넓비 만큼 다리를 벌리고 똑바르게 선다.

 

 

 

 

2. 앞으로 나가면서 앞발을 구부리고, 뒷발은 똑바르게 유지한다.

 

 

 

 

3. 시작자세로 돌아온다. 

 

 

 

 

4. 다리를 바꾸어 반복한다.

 

 

 

 

5. 근육이 단단하게 될 때까지 반복한다.

   여분의 체중을 증가시키기 위하여 적합한 무게의 아령을 손에 들고 실시할 수 있다.

 

 

 

 

Source  :  http://www.wikihow.com/Do-Squats-and-Lunges 

 

 

 

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출처 : 헤미스 모링가(Hemis Moringa)

글쓴이 : 모미사 원글보기

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