[스크랩] 수직다리크런치-복근운동

저강도의 수직다리크런치(Vertical Leg Crunches)는 복부근육을 강화시키기 위한 매우 효과적인 방법이다.

 

 

시작자세

1. 매트위에 눕는다.

   손은 머리 뒤에 놓는다.

 

 

 

 

2. 발목을 교차시킨다.

   다리를 공중으로 올려, 거의 완전히 똑바르게 유지하지만, 무릎은 약간 구부린다.

 

 

 

 

 

실행자세

1. 무릎을 향하여 상체를 올려준다.

   손은  복근을 수축시키므로써 발가락이나 발목에 닿도록 노력한다. 턱은 가슴을 향하여 밀어주도록 한다. 복근을 수축할 때 숨을 내쉬도록 

   한다.

 

 

 

 

2. 시작자세로 돌아오면서 숨을 들여마시도록 한다.

 

 

 

 

운동빈도

1. 세트당 12~16회를 반복하고, 완전하게 3세트 할때까지 반복해 준다.

2. 뚜렸한 결과를 위하여 5주 동안, 일주일에 4일, 하루에 3세트를 목표로 하자. 더 빠른 결과를 위하여, 주일당 운동세트수와 시간을 증

   가시키도록 하자.  

 

 

Tips  :

- 이운동의 유연성과 강도를 증가시켜주는 것이다.

- 이운동을 쉽게하기 위하여 한다리만 올리고 운동할 수 있다.

 

 

Source  :  http://www.wikihow.com/Do-Vertical-Leg-Crunches

 

 

 

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출처 : 헤미스 모링가(Hemis Moringa)

글쓴이 : 모미사 원글보기

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