[스크랩] 호흡 고르는법

 

강렬한 운동은 숨을 헐떡이게 만든다. 아러한 느낌은 불쾌하고, 때로는 고통스럽기도 하다. 아래는 헐떡이는 숨을 훨씬 더 빠르게 회복할 수 있는 방법이다.

 

 

1. 호흡을 천천히 하자.

   호흡을 천천히 한다면, 더욱 많은 산소는 폐와 혈액순환에 들어가게 된다. 이 혈액은 근육에 산소를 공급하게 된다.

 

 

 

 

2. 잠시동안 무릎을 끓자.

   사람들은 운동후 바로 많은 에너지를 사용하도록 주변을 걷는 경향이 있다. 격렬한 운동이 끝난 후 잠시 무릎을 끓으면서 일단 최악의 상황

   이 지나가면, 조그씩 걷는 것과 같은 움직임을 시작하자. 갑자기 움직임을 멈춘다면, 근육통증과 경련을 초래할 수 있다.  

 

 

 

 

3. 히프위에 손을 얻는다.

   이것은 폐를 열어주는 역활을 하는데 도움을 준다.

 

 

 

 

4. 당황하지 말자.

   새로운 운동을 시작하는 어떤 사람들은 힘들고, 숨이 가쁘게 때문에 당황해 할 수 있다. 그들은 숨을 고르지 못하도록 빠르게 호흡을 하고, 

   과호흡(Hyperventillating)과 공황발작(Panic Attacks)을 유발한다.

 

 

 

 

5. 미래에 나쁘게 숨이 가쁘게 되는 것을 예방하지 위하여 적절한 호흡기술를 배우자.

   달리기를 할 때 좋은 호흡기술은 3번 코를 통하여 숨을 들여마시고, 2번 입을 통하여 숨을 내쉬는 것이다. 어떤 사람들은 2:2의 비율이 더 

   쉽고 나을 수도 있다. 비율이 어떻든간에 호흡의 리듬을 규칙적으로 함으로써 더욱 편안하게 호흡을 할 수 있다.

 

 

 

 

Source  :  http://www.wikihow.com/Catch-Your-Breath

 

 

 

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출처 : 헤미스 모링가(Hemis Moringa)

글쓴이 : 모미사 원글보기

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