[스크랩] 헬스장에 가지 않고도 운동하는 법

헬스장에 가지 않고도 운동하기를 원하는가? 당신은 혼자가 아니다. 시끄럽고, 사람이 많으며, 비싼 헬스장은 틀림없이 모든 사람을 위한 곳은 아니다. 아래는 비싼 회비를 지불하지 않고도 육체적인 건강을 얻는 데 도움을 줄 것이다.

 

 

 

1. TV와 컴퓨터를 끄고, 밖으로 나가자.

   가끔 스스로 운동을 하는 것은 눈을 열고 나가는 것과 같이 말하는 만큼이나 간단하다. 

 

 

 

 

2. 대중교통 혹은 운전 대신에, 운동을 위하여 자전거를 타거나 걷도록 하자.

   걷는 것은 운동방식은 물론이고, 운송방식이라는 곳을 잊지 말자.

 

 

 

 

3. 일상의 일로 발전시키자.

   좋아하는 운동의 유형이 무엇인가에 관계없이, 운동을 규칙적인 습관으로 만들면 운동하기가 더욱 용이할 것이다. 달리기를 좋아한다면, 계

   획에 달리기를 추가하여 시작하도록 하자. 일주일에 한두번 짧은 거리를 달리므로써 시작할 수 있다. 시간이 지나면서, 더욱 자주 더 먼 거

   리를 달릴 수 있을 것이다. 이것은 자신의 속도를 설정하고, 자신의 진행과정을 조정할 수 있기 때문에, 건강을 위하여 좋은 방법일 것이다.

 

 

 

 

4. 확 트인 야외를 재발견하자.

   친구와 함께 하이킹을 가거나, 혹은 공원을 걷도록 하자. 가까이에 운동장소를 찾도록 하자. 비록 운동을 위하여 야외로 가지만, 시원한 느

   낌은 기분전환를 하는 데 최고일 것이다.

 

 

 

 

5. 운동 DVD를 구입하거나, 혹은 지방도서관에서 빌리도록 하자.

   댄스, 필라테즈, 요가, 에어로빅 등과 같은 운동비디오를 찾는 것은 아주 쉽다. 재미있는 음악이 함께하는 곳을 선택하자.

 

 

 

 

6. 오래동안 사용할 수 있는 운동기구에 투자하자.

   요가매트, 아령, 줄넘기, 그리고 고무공은 비싸지 않고, 그들를 십분 활용하여 자신을 위하여 다방면으로 사용할 수 있다. 갖고 있다면, 운동

   비디오와 함꼐 사용할 수 있는 운동기구를 구입하자. 갖정용 운동기구를 구입하는 것을 고려하자. 가정용 운동기구는 저항력이 250파운드

   까지 늘릴 수 있는 탄력밴드에  의존하고, 충분히 운동할 수 있도록 제공되고 있다. 그들은 다방면에 사용할 수 있으며, 운반하기도 쉽고, 비

   싸지 않다.

 

 

 

 

7. 무료 혹은 싼 운동수업을 찾자.

   많은 대학이나 사회기관에서 운동수업을 운용하고 있다. 사교댄스, 스윙댄스와 같은 정말 재미있는 수업을 찾는다면, 스스로 너무 재미가 

   있어 바쁘기 때문에, 칼로리 소모가 되는 것을 잊을 것이다. 진행과정에서 몇명의 친구도 만들 수 있을 것이고, 사회적인 상호작용은 운동을

   위한 좋은 동기가 되기도 할 것이다.

 

 

 

 

8. 마라톤에 참여하자.

   많은 마라톤은 재미있는 사회적인 사건이고, 수많은 사람들이 함께 달리므로해서 공동일치와 동지애의 감각을 즐길 수 있다.

 

 

 

 

9. 댄스의 즐거움을 재발견하자.

   이것은 라디오를 틀면은 간단하게 즐길 수 있다는 것을 의미하고, 자신의 방에서 즐길 수 있다. 혹은 클럽이나 사회적인 장소에서도 댄스를 

   할 수 있다. 좋은 몸상태를 유지하기 위한 목표에 역효과를 낳을 수 있으므로, 댄스를 하기 위하여 알콜를 마시지 않도록 하자.

 

 

 

 

10. 활동적이자.

     헬스장에서 윗몸일으키기, 크런치, 팔굽혀펴기 등 어려운 운동을 하는 동안에 똑같은 간단한 운동을 하자. 친구 혹은 이웃들과 훌라후프를

     하거나, 정원에서 즉석으로 배드민튼 대회를 하자. 집을 청소하고, 쇼핑을 하며, 친구를 만나면서 예술갤러리나 박물관을 확인하자. 무거

     운 것을 들거나 구부리는 것, 그리고 문을 여는 것과 같이 비록 작은 일이라도 움직이도록 하자. 간단한 운동으로 한가한 시간을 보내도록 

     하자. 지루하다면, 걷도록 하자. 누군가를 기다리기 위하여 시간이 있다면, 몇번의 팔굽혀펴기를 하자. 운동을 위하여 창조적으로 시간을 

     만들도록 하자.

 

 

 

 

 

Tips  :

- 운동을 함께할 친구를 구하자. 또 다른 동기가 될 수 있고, 친밀한 경쟁은 도움이 될 것이다.

- 댄스는 운동을 위하여 우수한 방법이다. 좋아하는 음악과 함께라면, 집에서 편안하게 할 수 있을 것이다.

- 실제 사용할 수 없는 허울 좋은 운동기구는 피하도록 하자.

- 운동관련책, DVD, 그리고 비디오는 도서관에서 구할 수 있다.

- 인터발(Interval)달리기를 하자. 20초동안 전력질주를 하고, 10초동안 천천히 걷는다. 역도를 하는 것처럼 인터발운동을 한다. 3~4회를 할

   수 있도록 노력하자.

 

 

Source  :  http://www.wikihow.com/Exercise-Without-Joining-a-Gym

출처 : 헤미스 모링가(Hemis Moringa)

글쓴이 : 모미사 원글보기

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