[스크랩] "V"자세-필라테즈

저강도의 "V"자세는 등과 복부근육을 강화시키는데 도움을 준다.

 

 

시작자세

1. 엉덩이뼈과 꼬리뼈 사이에 체중을 실고, 매트에 앉는다.

 

 

 

2. "V"자 형태를 이루도록 다리를 완전히 똑바르게 펴서 바닥에서 위로 올려주고, 손은 발목을 잡는다.

   상체는 다리를 향하여 당겨주고, 다리와 상체는 약 60도의 각도를 형성한다. 이운동을 위하여 "V"자 형태를 만들게 된다.

 

 

 

 

실행자세

1. 숨을 내쉬면서 턱을 가슴쪽으로 밀어주며, 등을 매트위에 굴려준다.

   등이 바닥에 도달하였을 때, 강하게 숨을 들려마신다.

 

 

 

 

2. 한번 더 숨을 내쉬면서, 등을 시작자세로 올려준다.

   원하는 만큼 반복해 준다.

 

 

 

 

반복횟수

1. 세트당 8를 반복해 주고, 완전하게 3세트를 할 때까지 반복해 준다.

2. 더 빠른 결과를 원한다면, 운동시간과 세트수를 증가시킨다.

 

 

Tips  :

- 저강도의 "V"자세의 이익은 등과 상체의 유연성과 강도를 증가시켜주는 것이다.

 

 

Warning  :

- 부정확한 자세는 잠재적인 부상을 초래할 수 있다.

- 균형을 잡기가 힘들 경우 이운동을 실행할 때 주의를 기우려야 한다.

 

 

Source  :  http://www.wikihow.com/Do-an-Leg-Locker-in-Pilates

 

 

 

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출처 : 헤미스 모링가(Hemis Moringa)

글쓴이 : hans 원글보기

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