[스크랩] 다리스트레칭-필라테즈

저강도의 다리스트레칭 운동은 복부, 아랫쪽등, 다리, 팔근육을 강화시켜 준다.

 

 

시작자세

1. 매트에 누워 몸과 90도 각도를 이룰 때까지 구부린 다리를 위로 올려준다.

   무릎 아랫쪽 다리는 상체와 수평을 이루며, 팔은 매트와 수평을 이루며, 다리를 향하여 똑 바르게 유지한다.

 

 

 

 

실행자세

1. 숨을 들려 마시면서 다리를 몸과 45도 각도를 이룰 때까지 바르게 뻗어 준다.

 

 

 

2. 손을 합장하여 팔을 머리윗쪽으로 완전하게 뻗어준다.

    다리는 여전히 몸과 45도 각도를 유지한다.

 

 

 

3. 시작자세로 돌아오면서 팔은 원을 그리며 옆으로 내려준다.

   원하는 만큼 반복해 준다.

 

 

 

 

반복횟수

1. 세트당 10회를 반복하고, 완전하게 2세트를 끝낼 때까지 반복해 준다.

2. 더 빠른 결과를 위하여 운동시간과 세트수를 증가시켜 준다.

 

 

Tips  :

- 저강도의 다리스트레칭 운동의 이익은 윗쪽등과 핵심근육의 유연성과 강도를 증가시켜주는 것이다.

 

 

Warning  :

- 부정확한 자세는 잠재적인 부상을 초래할 수 있다.

- 균형을 잡기 어려운 사람은 운동실행할 때 특별한 주의를 요한다.

 

 

Source  :  http://www.wikihow.com/Do-a-Double-Leg-Stretch-in-Pilates

 

 

 

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출처 : 헤미스 모링가(Hemis Moringa)

글쓴이 : hans 원글보기

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